С годините мускулната тъкан се заменя с мастна

Повечето хора определят състоянието на своето тяло по теглото си. Но с възрастта композицията на организма се променя: мускулната тъкан постепенно се заменя с мастна. Ако човек не се занимава с упражнения за укрепване на мускулите, те намаляват и започват да се натрупват мазнини.

Това е особено валидно за жените. Тегленето не може да бъде убедителен показател за здраве и красота. Необходим е по-точен "инструмент". Много хора прибягват до разпространените таблици за съотношението между ръста и теглото. Но специалистите по спортна медицина подчертават, че тези показатели не дават пълна информация, тъй като трябва да се отчита и типа телосложение.

Вече се появиха и таблици, отчитащи типа телосложение: крехко, средно, едро. При един и същи ръст се получава разлика от 5-6 килограма. Но и те не са достатъчно обективни. За да се определи количеството излишни мазнини, трябва да се пресметне съдържанието на мазнини в общата композиция на тялото.

Определено количество мазнини са жизнено необходими за нормалното функциониране на организма - от 12 до 15% от общата маса на тялото. Мазнините, натрупани над тази норма, вредят на здравето и разбира се развалят фигурата. Процентът на мазнините се оценява по следния начин: 10-20% - отлично, 20-25% - добре, 25-30% допустимо, 30-35% - доста, 40% и повече - коментарите са излишни. За мъжете показателите са малко по-ниски поради структурата на тялото на техния пол.

Съществуват два елементарни начини за изчисляване на концентрацията на мазнините:

1. С шивашки метър. Измерваме с помощта на шивашкия метър обиколката на талията (малко над пъпа) и бедрата (в най-широката им част). Съотношението на тези две "рискови зони" е точен показател за състоянието на тялото. Разбира се, ако съотношението се увеличава, мазнините са натрупват, ако то намалява - мазнините се губят.

Разделете ширината на талията на ширината на бедрата. Колкото и да е индивидуална конструкцията на тялото, полученото число не трябва да надвишава 0,8. В противен случай вие сериозно трябва да се замислите за намаляване на мазнините.

2. Чрез т.нар. "защипване" на кожата. Защипете с палеца и показалеца гънка кожа в задната част на рамото (малко по-високо от мишниците). Пуснете кожата, но не променяйте положението на пръстите. Разстоянието между тях трябва да се измери с линия и така ще получите дебелината на гънката. Ако тя е повече от 2,5 см., значи под кожата има излишни мазнини. Време е да вземете мерки.

Информация от Lifestyle.bg

Хм, Devil.
Ще поспоря със статията.
И двата варианта са щури Туй са някакви статии за запълване на списанията...
Вариантите са по - скоро:

1. Формула за т.нар, Боди фет индекс/процент - bfi или bf%.
Примерна формула: Тук http://zone.cust.he.net/prothd2.html
Колкото повече показатели(възраст, ръст) - по добре.

2. Електрическо съпротивление. Вариантите са много - кантарчета, вани, електроди. Пускат ток през тялото, може и да не го усещате, но по съпротивлението дава идея за мазнините.

3. Калипер. Щипци за мерене дебелина на кожата на определени зони на тялото и формула за изчислението им.

Всички начини дават отклонение от порядъка на 10 до 20 %. Затова е добре да се използват поне два. Но поради отклонението, не са много подходящ начин за измерване на седмичният напредък от диетата примерно. По - скоро са ориентир, който да си правите от време на време.

Минимумът мазнини за мъжете и жените е различен. Здрава и добре сложена жена има около 15% при здравословна граница(гърдите, ханша винаги имат малко). Мъж може да падне и под 10.

Поздрави!

Е не знам. Прочетох и публикувам какво съм видял Верно, че е малко като направи си сам



Формулата нещо не ми проработва Въвеждам си данните, после Submit Query и ...File Not Found

В крайна сметка дали има излишни мазнини или не, обикновено се вижда и с просто око при нарушени пропорции ;)

Тая ще проработи ли
http://www.bmi-calculator.net/body-fat- ... ormula.php
Изчислява се на ръка

На око се вижда визията. Което е напълно задоволително при човек с нормални цели, но ако търсиш плътност на мускула, форми, фибри - напълно незадоволително.
От тая гледна точка... Не казвам ,че всеки трябва да ги ползва, просто казвам как наистина се смята.

Поздрави!

Не само, че работи, но си направих цялостни изследвания с калкулаторите вътре